1. 運動前要進行充分的準備活動
   在東莞拓展培訓做準備活動的目的是提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性．增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)，克服機體機能活動的生理惰性，為正式的練習做好準備。
 2. 加強自我保護意識
   加強自我保護意識，在跳起落地時或是運動過程中要注意周圍有沒有阻礙物，防止踩到不平的東西導致足內翻。造成踝關節(jié)損傷。
 3.  做好運動環(huán)境的準備
    運動地點地面要平整、干凈、無雜物。避免在寒冷、潮濕、光線不足的環(huán)境下進行運動．這種環(huán)境可以使踝關節(jié)損傷的發(fā)生率增加。
東莞拓展培訓扭傷處理：
  1.通常扭傷后24小時內，可用冷水浸泡毛巾或將冰塊裝人塑料袋內進行外敷，3分鐘更換1次，持續(xù)30分鐘，使血管收縮，減輕局部充血

降低組織溫度，起到止血、退熱、鎮(zhèn)痛的作用。對急性踝關節(jié)扭傷，施行冷敷越早越好。
  2.扭傷24小時后，宜改用熱敷療法，用溫熱水或熱醋浸透毛巾放于傷部，30分鐘即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循環(huán)．利于傷

處淤血和滲出的吸收。
  3.扭傷踝關節(jié)后，不要過早下地及持重，避免妨礙其功能的康復。一般要待7～10天扭傷基本好轉后，才可逐漸開始步行。睡眠時，患腳

可用枕頭墊高，以減少腫脹。以上就是東莞拓展培訓日常的培訓前的運動原因。http://cyxsj.com.cn

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