怎樣運(yùn)動可以保持良好的體能與健康-來東莞打野戰(zhàn)吧,是很不錯的選擇！    發(fā)布人：東莞眾人野戰(zhàn)俱樂部

怎樣運(yùn)動可以保持良好的體能與健康-來東莞打野戰(zhàn)吧,是很不錯的選擇！:

　　人的體能也叫體適能(Physical Fitness)，主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長、生命更有價值。 

　　當(dāng)然，每個人獲得健康都需要有一定的體能，但每個人所需的體能水平不盡相同，一個人良好的體能與其年齡、性別、體型、職業(yè)和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等）等有關(guān)。
 
　　總體來說，個體對體能的要求與其活動的目的有關(guān)，例如，運(yùn)動員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運(yùn)動成績；而普通人只需用一般性的身體活動來維持這些方面的體能，就可以增進(jìn)健康。另外，即使對同一個人而言，不同的時間、不同的環(huán)境所需的體能水平也迥然不一。

　　想要保持良好體能的保持與長期的鍛煉密不可分，如果一個人的鍛煉半途而廢，那么，他的體能水平就不能保持，甚至還會下降。

　　每天的身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能并不是完全靠身體鍛煉就可以達(dá)到的，還與科學(xué)的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時間的休息和放松等方面有關(guān)。

　　健康的體能可分為兩類：與健康有關(guān)的體能和與動作技能有關(guān)的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，后者是指從事運(yùn)動所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡和反應(yīng)等。

　　（一）與動作技能有關(guān)的體能/東莞打野戰(zhàn)

　　1．速度

　　速度指快速移動的能力，即在最短的時間內(nèi)移動一定的距離。在許多競技運(yùn)動項(xiàng)目中，速度對于個人取得優(yōu)異成績至關(guān)重要。

　　2．力量

　　力量指短時間內(nèi)克服阻力的能力，舉重、投鉛球、擲標(biāo)槍等項(xiàng)目均能顯示一個人的力量大小。

　　3．靈敏性

　　靈敏性指在活動過程中，既快速又準(zhǔn)確地變化身體移動方向的能力。靈敏性在很大程度上依賴于神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時間，可以通過提高這兩方面的能力來改善人的靈敏性。

　　4．神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性
　　
　　神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性主要反映一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結(jié)合的能力。在球類運(yùn)動中，這種體能成分顯得尤為重要。

　　5．平衡

　　平衡指當(dāng)運(yùn)動或靜止站立時保持身體穩(wěn)定性的能力?；⒒?、體操、舞蹈等項(xiàng)目對于提高平衡能力是很好的運(yùn)動，閉目單足站立練習(xí)也有相當(dāng)好的效果。

　　6．反應(yīng)時

　　反應(yīng)時指對某些外部刺激作出生理反應(yīng)的時間。反應(yīng)快速是許多項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動員的特征，特別是在短跑的起跑階段，反應(yīng)時的作用更大。

　　與健康有關(guān)的和與動作技能有關(guān)的體能成份有重疊之處，例如，心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等體能成分無論是對健康還是對技能性要求較高的運(yùn)動都是十分重要的，但是，從事不同活動的人對體能的每一成分發(fā)展程度的要求是不一樣的，要達(dá)到較高的、與動作技能有關(guān)的體能水平，就必須使上述的每一成分都得到充分的發(fā)展。

　　當(dāng)設(shè)計(jì)一種提高體能的鍛煉方案時，首先應(yīng)確立自己的目標(biāo)，然后選擇那些最終有助于達(dá)到目標(biāo)的體能成分進(jìn)行針對性地練習(xí)。例如，一個55歲的人要達(dá)到良好體能的目標(biāo)可能在某些方面與一個想在體操項(xiàng)目比賽中成功的16歲的年輕運(yùn)動員相同，但他們在發(fā)展體能的成分方面完全不一。55歲的人更關(guān)心象心肺耐力、柔韌性、肌肉耐力和身體成分等與健康有關(guān)的體能成分，在這四個方面的改善會使其精力充沛地從事每日的活動任務(wù)。相反，16歲的體操運(yùn)動員不但要重視上述四個成分的發(fā)展，而且更要提高力量、速度、平衡和靈敏等體能，如果不特別重視這些體能成分，他就不可能在比賽中取得好成績。
以往，我們對體能的概念并不很清楚，我們更不知道與健康有關(guān)的體能和與動作技能有關(guān)的體能有什么區(qū)別，這也是我們在體育教學(xué)中雖也重視學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，但學(xué)生的體質(zhì)和健康水平并沒有提高的原因之一。今后，我們的體育課程如果真正從增進(jìn)學(xué)生的健康考慮，我們就應(yīng)該有針對性地側(cè)重發(fā)展學(xué)生的與健康有關(guān)的體能。

　　（二）與健康有關(guān)的體能

　　1．心肺耐力
　　
　　心肺耐力指一個人持續(xù)身體活動的能力。心肺和血管的功能對于氧和營養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要的作用，尤其是在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。心肺功能越強(qiáng)，走、跑、學(xué)習(xí)和工作就會越輕松，進(jìn)行各種活動保持的時間也會越長。

　　2．柔韌性

　　柔韌性是指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它組織的彈性和伸展能力，可以通過經(jīng)常性的身體練習(xí)而得到提高。柔韌性是絕大多數(shù)的鍛煉項(xiàng)目所必需的體能成份之一，對于提高身體活動水平、預(yù)防肌肉緊張以及保持良好的體態(tài)等具有重要作用。

　　3．肌肉力量

　　肌肉力量是一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動能力，所有的身體活動均需要使用力量。肌肉強(qiáng)壯有助于預(yù)防關(guān)節(jié)的扭傷、肌肉的疼痛和身體的疲勞。如果腹肌力量較差，往往會導(dǎo)致駝背現(xiàn)象。需注意的是，不應(yīng)在強(qiáng)調(diào)某一肌肉群發(fā)展的同時而忽視另一肌肉群的發(fā)展，否則會影響身體的結(jié)構(gòu)和形態(tài)。

　　4．肌肉耐力

　　肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力，與肌肉力量密切相關(guān)。一個肌肉強(qiáng)壯和耐力好的人更易抵御疲勞的發(fā)生，因?yàn)檫@樣的人只需花很少的力氣就可以重復(fù)收縮肌肉。

　　5．身體成分

　　身體成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等。體能與體內(nèi)脂肪比例之間的關(guān)系最為密切，脂肪過多者是不健康的，其在活動時比其它人需要消耗更多的能量，心肺功能的負(fù)擔(dān)也更重，因此，心臟病和高血壓發(fā)生的可能性更大。另外肥胖也會使人的心理健康水平下降，故壽命就會縮短。要維持適宜的體內(nèi)脂肪，就必須注意能量吸收和能量消耗之間的平衡，體育鍛煉是控制脂肪增加的重要手段。
 

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